Saunowanie – jak prawidłowo korzystać z sauny?

Rodzaje i charakterystyka saun

Istnieje kilka podstawowych rodzajów saun, które różnią się sposobem nagrzewania i poziomem wilgotności:

• Sauna sucha - nagrzewa się w niej powietrze do temperatury 80-110°C przy niskiej wilgotności 10-20%.
• Sauna parowa – panuje wysoka wilgotność sięgająca nawet 100%, a temperatura wynosi 45-60°C.
• Sauna na podczerwień – wykorzystuje się promieniowanie podczerwone, temperatura wynosi 50-60°C.
• Sauna fińska – tradycyjna sauna z piecem opalanym drewnem, temperatura sięga 80-100°C.

Każdy rodzaj sauny ma nieco inne działanie i właściwości dla organizmu. Należy dobrać odpowiednią saunę w zależności od potrzeb i celu korzystania.

Zobacz też: Jak przygotować się do pierwszej wizyty w saunie?

Zdrowotne korzyści saunowania

Regularne saunowanie przynosi szereg korzyści dla zdrowia:

• Poprawia ukrwienie i dotlenienie całego ciała, co poprawia kondycję organizmu
• Wspomaga detoksykację – oczyszczanie z toksyn, co wpływa na lepszą pracę wątroby i nerek
• Redukuje stres i zapewnia głębokie odprężenie, dzięki czemu łagodzi skutki chronicznego stresu
• Wzmacnia układ odpornościowy, zwiększając ilość leukocytów

Dlatego saunowanie uznawane jest za skuteczną terapię wspomagającą leczenie wielu dolegliwości.

Zasady prawidłowego saunowania

Aby saunowanie było bezpieczne i korzystne dla zdrowia, należy stosować się do kilku zasad:

Przygotowanie do wizyty

• Wypić 1-2 szklanki wody przed wejściem do sauny, co nawodni organizm
• Zjeść lekki posiłek kilka godzin wcześniej, nie wchodzić głodnym
• Zdjąć wszystkie elementy ubioru z materiałów sztucznych, gdyż mogą ulec stopieniu. Z sauny najlepiej korzystać nago
• Zdjąć biżuterię, okulary, zegarek, by uniknąć oparzeń
• Umyć całe ciało przed sauną, co ułatwi późniejsze ochłodzenie

Ile czasu przebywać w saunie?

• Na początek 5-10 minut, stopniowo wydłużając do 10-15 minut
• Słuchać sygnałów ciała i wychodzić wcześniej, jeśli jest zbyt gorąco
• Przestrzegać zaleceń obsługi co do maksymalnego czasu

Odpoczynek i nawodnienie po saunie

• Odpocząć 15-20 minut na leżaku, by unormować ciśnienie
• Wypić szklankę chłodnej wody mineralnej, nawodnić organizm
• Ponownie umyć lub ochłodzić ciało, co zamknie pory

Jak często korzystać z sauny?

• Na początek 1-2 razy w tygodniu przez 15-20 minut
• Można stopniowo zwiększać do 3-4 wizyt tygodniowo
• Robić przerwy w saunowaniu co 2-3 tygodnie

Wskazania i przeciwwskazania

Saunowanie jest przeciwwskazane m.in. przy niewydolności krążenia, chorobach tarczycy, nowotworach złośliwych. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Zobacz też: Jak chronić włosy podczas korzystania z sauny

Rodzaje i przeznaczenie saun

Poszczególne typy saun mają nieco inne zastosowanie:

• Sauna sucha - pobudza krążenie, stymuluje odporność
• Sauna parowa - łagodzi bóle mięśni i stawów
• Sauna IR - relaksuje, łagodzi stres
• Sauna fińska - oczyszcza skórę, dotlenia organizm

Dobierając rodzaj sauny, warto brać pod uwagę swoje potrzeby zdrowotne i cel korzystania z sauny.

Zasady korzystania z tradycyjnej fińskiej sauny

Według tradycji fińskiej saunowanie powinno odbywać się w następujących krokach:

• Przed wejściem do sauny wypić 1-2 szklanki wody i umyć się pod prysznicem
• Nagrzać się w suchej saunie przez około 10 minut bez dodawania pary
• Opuścić saunę, ochłodzić ciało krótkim prysznicem
• Odpocząć, pijąc wodę i stopniowo schładzając organizm
• Ponownie wejść do sauny na kolejne 10 minut, tym razem dodając parę wodą
• Można delikatnie smagać skórę wiązką brzozowych gałązek
• Opuszczając saunę, dokładnie umyć ciało i ponownie ochłodzić organizm
• Ostatnie 10 minut w saunie bez dodawania pary
• Na koniec kąpiel w zimnej wodzie lub śniegu

Podsumowanie - korzyści z saunowania

Reasumując, saunowanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni czerpać zalety z kąpieli saunowych, należy stopniowo zwiększać częstotliwość i czas przebywania w saunie oraz przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa.

Regularne saunowanie pozwala zadbać o kondycję fizyczną, wzmocnić odporność i zredukować stres, wspomóc odchudzanie. Jest to więc świetny element prowadzenia zdrowego trybu życia.