Zdrowie

Saunowanie – jak prawidłowo korzystać z sauny?

Zaktualizowano

Saunowanie to świetny sposób na relaks, odprężenie i poprawę zdrowia. Jednak żeby czerpać pełne korzyści z sauny, warto przestrzegać kilku zasad. Oto kompleksowy poradnik dotyczący prawidłowego saunowania.

Photo by HUUM on Unsplash

Rodzaje i charakterystyka saun

Istnieje kilka podstawowych rodzajów saun, które różnią się sposobem nagrzewania i poziomem wilgotności:

  • Sauna sucha - nagrzewa się w niej powietrze do temperatury 80-110°C przy niskiej wilgotności 10-20%.
  • Sauna parowa – panuje wysoka wilgotność sięgająca nawet 100%, a temperatura wynosi 45-60°C.
  • Sauna na podczerwień – wykorzystuje się promieniowanie podczerwone, temperatura wynosi 50-60°C.
  • Sauna fińska – tradycyjna sauna z piecem opalanym drewnem, temperatura sięga 80-100°C.

Każdy rodzaj sauny ma nieco inne działanie i właściwości dla organizmu. Należy dobrać odpowiednią saunę w zależności od potrzeb i celu korzystania.

Zobacz też: Jak przygotować się do pierwszej wizyty w saunie?

Zdrowotne korzyści saunowania

Regularne saunowanie przynosi szereg korzyści dla zdrowia:

  • Poprawia ukrwienie i dotlenienie całego ciała, co poprawia kondycję organizmu
  • Wspomaga detoksykację – oczyszczanie z toksyn, co wpływa na lepszą pracę wątroby i nerek
  • Redukuje stres i zapewnia głębokie odprężenie, dzięki czemu łagodzi skutki chronicznego stresu
  • Wzmacnia układ odpornościowy, zwiększając ilość leukocytów

Dlatego saunowanie uznawane jest za skuteczną terapię wspomagającą leczenie wielu dolegliwości.

Zasady prawidłowego saunowania

Aby saunowanie było bezpieczne i korzystne dla zdrowia, należy stosować się do kilku zasad:

Przygotowanie do wizyty

  • Wypić 1-2 szklanki wody przed wejściem do sauny, co nawodni organizm
  • Zjeść lekki posiłek kilka godzin wcześniej, nie wchodzić głodnym
  • Zdjąć wszystkie elementy ubioru z materiałów sztucznych, gdyż mogą ulec stopieniu. Z sauny najlepiej korzystać nago
  • Zdjąć biżuterię, okulary, zegarek, by uniknąć oparzeń
  • Umyć całe ciało przed sauną, co ułatwi późniejsze ochłodzenie

Ile czasu przebywać w saunie?

  • Na początek 5-10 minut, stopniowo wydłużając do 10-15 minut
  • Słuchać sygnałów ciała i wychodzić wcześniej, jeśli jest zbyt gorąco
  • Przestrzegać zaleceń obsługi co do maksymalnego czasu

Odpoczynek i nawodnienie po saunie

  • Odpocząć 15-20 minut na leżaku, by unormować ciśnienie
  • Wypić szklankę chłodnej wody mineralnej, nawodnić organizm
  • Ponownie umyć lub ochłodzić ciało, co zamknie pory

Jak często korzystać z sauny?

  • Na początek 1-2 razy w tygodniu przez 15-20 minut
  • Można stopniowo zwiększać do 3-4 wizyt tygodniowo
  • Robić przerwy w saunowaniu co 2-3 tygodnie

Wskazania i przeciwwskazania

Saunowanie jest przeciwwskazane m.in. przy niewydolności krążenia, chorobach tarczycy, nowotworach złośliwych. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Zobacz też: Jak chronić włosy podczas korzystania z sauny

Rodzaje i przeznaczenie saun

Poszczególne typy saun mają nieco inne zastosowanie:

  • Sauna sucha - pobudza krążenie, stymuluje odporność
  • Sauna parowa - łagodzi bóle mięśni i stawów
  • Sauna IR - relaksuje, łagodzi stres
  • Sauna fińska - oczyszcza skórę, dotlenia organizm

Dobierając rodzaj sauny, warto brać pod uwagę swoje potrzeby zdrowotne i cel korzystania z sauny.

Zasady korzystania z tradycyjnej fińskiej sauny

Według tradycji fińskiej saunowanie powinno odbywać się w następujących krokach:

  • Przed wejściem do sauny wypić 1-2 szklanki wody i umyć się pod prysznicem
  • Nagrzać się w suchej saunie przez około 10 minut bez dodawania pary
  • Opuścić saunę, ochłodzić ciało krótkim prysznicem
  • Odpocząć, pijąc wodę i stopniowo schładzając organizm
  • Ponownie wejść do sauny na kolejne 10 minut, tym razem dodając parę wodą
  • Można delikatnie smagać skórę wiązką brzozowych gałązek
  • Opuszczając saunę, dokładnie umyć ciało i ponownie ochłodzić organizm
  • Ostatnie 10 minut w saunie bez dodawania pary
  • Na koniec kąpiel w zimnej wodzie lub śniegu

Podsumowanie - korzyści z saunowania

Reasumując, saunowanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni czerpać zalety z kąpieli saunowych, należy stopniowo zwiększać częstotliwość i czas przebywania w saunie oraz przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa.

Regularne saunowanie pozwala zadbać o kondycję fizyczną, wzmocnić odporność i zredukować stres, wspomóc odchudzanie. Jest to więc świetny element prowadzenia zdrowego trybu życia.