Niedobór jakiej witaminy może powodować bezsenność?

Witamina D - nie tylko dla kości

Kiedyś myślałem, że witamina D jest potrzebna tylko do wchłaniania wapnia. Nic bardziej mylnego! Okazuje się, że ta "słoneczna witamina" ma ogromny wpływ na nasz sen.

Jak to działa?

1. Reguluje produkcję melatoniny (hormonu snu)
2. Wpływa na nasz wewnętrzny zegar biologiczny
3. Poprawia nastrój (a dobry nastrój to lepszy sen)

Skąd wiedzieć, że mamy jej za mało?

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, masz problemy z zaśnięciem, a do tego bolą cię mięśnie i stawy - możliwe, że brakuje ci witaminy D.

Gdzie jej szukać?

Najlepszym źródłem jest... słońce! Ale w naszym klimacie to nie zawsze wystarczy. Dlatego warto sięgnąć po:

• Tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela)
• Żółtka jaj
• Grzyby
• Tran (brzmi okropnie, ale działa cuda!)

Witaminy B - cała armia dla twojego snu

Witaminy z grupy B to prawdziwa drużyna wspierająca nasz sen. Szczególnie ważne są B3, B5, B6, B9 i B12. Działają jak strażnicy naszego układu nerwowego.

Co robią dla naszego snu?

• Pomagają w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia)
• Regulują poziom stresu (a mniej stresu to lepszy sen)
• Wspierają pracę mózgu (lepsze myślenie w dzień, lepszy sen w nocy)

Objawy niedoboru?

Jeśli masz problemy z koncentracją, czujesz się podenerwowany bez powodu, a do tego ciężko ci zasnąć - może to być znak, że brakuje ci witamin B.

Gdzie je znaleźć?

Na szczęście witaminy B są prawie wszędzie:

• Mięso i ryby
• Jajka
• Produkty mleczne
• Ciemne, liściaste warzywa
• Orzechy i nasiona
• Pełnoziarniste produkty

Nie zapomnij o witaminie E i C!

Choć może nie są głównymi bohaterami w historii o śnie, witaminy E i C też mają swoją rolę do odegrania.

Witamina E - ochroniarz komórek

Ta witamina chroni nasze komórki, w tym komórki nerwowe. A zdrowe nerwy to lepszy sen. Znajdziemy ją w:

• Orzechach (zwłaszcza migdałach)
• Nasionach słonecznika
• Olejach roślinnych
• Awokado

Witamina C - wsparcie dla organizmu

Witamina C może nie usypia nas bezpośrednio, ale wspiera naszą odporność. A zdrowy organizm to lepszy sen. Szukaj jej w:

• Cytrusach
• Papryce
• Truskawkach
• Brokułach

Podsumowanie: Twoja mapa do krainy snu

Niedobór witamin, szczególnie D i z grupy B, może faktycznie przyczynić się do bezsenności. Ale nie panikuj! Oto kilka kroków, które możesz podjąć:

1. Zjedz coś zielonego (witaminy B)
2. Wyjdź na słońce (witamina D)
3. Chrup orzechy (witamina E)
4. Popij to sokiem pomarańczowym (witamina C)

Ściągawka: Witaminy dla lepszego snu

Moje rady na dobry sen

Po latach walki z bezsennością, oto czego się nauczyłem:

1. Jedz kolorowo (różne witaminy)
2. Wyjdź na spacer w ciągu dnia (witamina D i relaks)
3. Wypróbuj suplementy (ale najpierw pogadaj z lekarzem!)
4. Stwórz rytuał przed snem (np. ciepła kąpiel, książka)
5. Zainwestuj w wygodny materac (twój kręgosłup podziękuje)
6. Wyłącz ekrany na godzinę przed snem (niebieskie światło to wróg melatoniny)
7. Spróbuj medytacji (pomaga mi się wyciszyć)

Pamiętaj, że sen to skomplikowana sprawa. Witaminy to tylko jeden z elementów układanki. Jeśli mimo starań nadal masz problemy, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Może zlecić badania i pomóc ci wrócić na właściwe tory.